Glück & Zufriedenheit
Die 5-Sekunden-Regel: 5-4-3-2-1 und los
August 5, 2023
4 Minuten Lesezeit
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August 5, 2023
Was du heute kannst besorgen… verschiebst du ganz gerne mal auf morgen.
Du wolltest dich schon längst wieder bei deiner guten Freundin melden, die du das letzte mal vor 2 Jahren gesehen hast. Du hattest dir fest vorgenommen, mehr Sport zu treiben. Deine Wohnung ist immer noch nicht aufgeräumt. Die Steuererklärung steht schon längst auf deiner to-do Liste und für das schwierige Gespräch mit deinem Mitarbeiter „hat sich der richtige Zeitpunkt noch nicht ergeben“. Also machst du erst einmal etwas anderes.
Die unerledigten Aufgaben türmen sich, und bis sie irgendwann unausweichlich erledigt werden müssen, quälen sie dich, beschäftigen dich, erzeugen ein schlechtes Gewissen und Stress. So ist das mit Prokrastination und umgangssprachlich: Aufschieberitis.
Es gibt aber auch noch ganz andere Momente, in denen uns Angst, Zweifel und Zögern daran hindern, wunderbare Chancen zu ergreifen. Hier ein paar Beispiele:
Beim Zirkusbesuch sucht der Zauberer nach einer oder einem Freiwilligen. Du meldest dich (natürlich nicht) und ärgerst dich dann insgeheim über dich selbst, wenn du siehst, wieviel Spass die gewählte Person hat. Das hättest du sein können.
Nach längerer Babypause möchtest du eigentlich endlich deine Geschäftsidee angehen, aber irgendwie gibt es immer Gründe, jetzt nicht damit anzufagen.
Obwohl du unterfordert und unzufrieden in deinem Job bist, erträgst du die Situation weiter ohne aktiv nach Alternativen zu suchen.
Solltest du dich und dein Talent zum Aufschieben erkennen, könnte die 5-Sekunden Regel ein hilfreicher Trick sein.
Erfolg und Zufriedenheit hängen oft davon ab, wie schnell wir Entscheidungen treffen und vor allem umsetzen. Um den wiederkehrenden Kreislauf des Verschiebens zu durchbrechen und Prokrastination abzutrainieren, hat Mell Robbins eine sehr einfache, aber kraftvolle Technik entwickelt: das 5-Sekunden-Prinzip.
Bei dem 5-Sekunden-Prinzip geht nicht darum, Essen vom Boden aufzuheben. Es geht darum, dich selber vom Stillstand in einem Entscheidungsmoment, zu einem aktiven Entschluss und Initiative anzustupsen.
Im Kern ist die Regel ein mentaler Neustart, der die Muster des Überdenkens und der Selbstsabotage unterbricht. Wenn du eine Idee oder einen Impuls hast, der mit deinen Träumen und Zielen übereinstimmt und du handeln möchtest, zählst du rückwärts von fünf bis eins und gehst dann ohne Zögern voran.
Die Kraft des 5-Sekunden-Prinzips liegt nicht nur in seiner Einfachheit, sondern auch in seiner Wirkung auf das Gehirn. Durch das Rückwärtszählen aktivierst du den präfrontalen Kortex deines Gehirns, der für Entscheidungsfindung und zielgerichtetes Verhalten verantwortlich ist. Diese Aktivierung unterbricht den Standardmodus des Gehirns, der uns oft mit Angst und Negativität zurückhält. Wenn du "eins" erreichst und tatsächlich vorwärts gehst, programmierst du dein Gehirn effektiv um, um die Chance zu ergreifen und mutig zu handeln. So kannst du "Verschieberitis" also tatsächlich abtrainieren.
Besiege das Aufschieben
Prokrastination ist dein Feind. Wenn du dich dabei erwischst, wichtige Aufgaben zu verzögern, die für deinen Erfolg entscheidend sind, nutze das 5-Sekunden-Prinzip. Zähle von fünf herunter und mache den entscheidenden ersten Schritt. Sobald du begonnen hast, wird dich der Schwung vorantreiben.
Besiege Selbstzweifel
Selbstzweifel sind lähmend. Das nächste Mal, wenn du vor einer Präsentation, einem Vorstellungsgespräch oder einer schwierigen Situation Selbstzweifel hast, wende das 5-Sekunden-Prinzip an, um den inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und mit Selbstvertrauen voranzugehen.
Akzeptiere Veränderung
Veränderung kann beängstigend sein, aber sie ist notwendig für Wachstum. Wenn dir das Leben eine Veränderungsmöglichkeit bietet, lass dich nicht von Angst zurückhalten. Nutze das 5-Sekunden-Prinzip, um die Ungewissheit anzunehmen und positive Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen.
Verbessere die Entscheidungsfindung
Viele Chancen gehen durch Zögern verloren. Wenn du vor einer schwierigen Entscheidung stehst, zähle von fünf herunter und vertraue deinem Bauchgefühl. Das 5-Sekunden-Prinzip kann dir helfen, deinen Instinkten zu vertrauen und selbstbewusste Entscheidungen zu treffen.
Etabliere positive Gewohnheiten
Den Aufbau von Gewohnheiten erfordert Konsequenz und Engagement. Nutze das 5-Sekunden-Prinzip als kraftvolles Werkzeug, um deine neuen Gewohnheiten jeden Tag zu starten, sei es Bewegung, Lesen oder jede andere positive Routine.
In einer Welt voller Ablenkungen und Selbstzweifel bietet das 5-Sekunden-Prinzip eine einfachen, aber tiefgreifende Methode, Mut zu entwickeln und die Kontrolle über dein Schicksal zu übernehmen. Indem du negative Denkmuster unterbrichst und das Prokrastinieren im Keim erstickst, handelst öfter so wie du es eigentlich möchtest. Und das fühlt sich wunderbar an.
Also, das nächste Mal, wenn du zögerst oder zweifelst, denke daran: 5-4-3-2-1 los!
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